Uống ít nước hoặc uống sai cách

Vào mùa hè, cơ thể mất nước nhanh chóng qua mồ hôi. Nếu không bù đủ lượng nước cần thiết, máu sẽ trở nên cô đặc hơn, làm tăng áp lực lên hệ tuần hoàn, từ đó tăng nguy cơ hình thành cục máu đông – nguyên nhân thường xuyên gây ra tình trạng đột quỵ.

Nhiều người chỉ uống khi cảm thấy khát hoặc uống một lượng lớn cùng lúc, điều này không giúp cơ thể tiếp nhận và sử dụng tốt hơn. Thay vào đó, nên chia nhỏ lượng nước uống đều đặn suốt ngày, kể cả khi không cảm thấy khát.

Vội vàng tắm sau khi vừa tiếp xúc với nắng nóng

Trở về sau khi hoạt động ngoài trời, nhiều người có thói quen tắm ngay để giải nhiệt. Nhưng lúc này, nhiệt độ cơ thể vẫn còn cao, việc tiếp xúc đột ngột với nước lạnh khiến mạch máu co lại nhanh chóng, có thể dẫn đến sốc nhiệt, rối loạn tuần hoàn và nguy hiểm hơn, có thể dẫn đến tai biến.

Tốt nhất là nên nghỉ ngơi ở nơi mát mẻ khoảng 15–20 phút, lau người bằng khăn ướt hoặc tắm bằng nước hơi mát sau khi cơ thể đã hạ nhiệt.

Ngồi quá lâu trong phòng điều hòa lạnh

Ngỡ như vô hại, nhưng việc ngồi liên tục trong môi trường điều hòa dưới 25 độ C có thể gây sốc nhiệt khi bước ra ngoài trời nóng. Sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột khiến mạch máu co giãn bất thường, làm tăng nguy cơ huyết áp cao hoặc đột quỵ, nhất là ở người lớn tuổi.

Lý tưởng nhất là giữ điều hòa ở mức 26–28 độ C, kết hợp mở cửa thông thoáng một vài giờ mỗi ngày để cơ thể được “thở” khí tự nhiên.

Ăn quá mặn hoặc tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Muối là yếu tố khiến huyết áp tăng – “kẻ đồng phạm” nguy hiểm trong các ca đột quỵ. Thức ăn kho, dưa muối, đồ đóng hộp hay mì gói đều chứa lượng natri lớn, nếu dùng thường xuyên sẽ làm hỏng mạch máu theo thời gian.

Vào mùa hè, thay vì ăn mặn, bạn nên ưu tiên rau xanh, canh loãng, trái cây mọng nước như dưa hấu, cam, bưởi, vừa giúp giải nhiệt vừa tốt cho tim mạch.

Uống cà phê hoặc trà đặc vào buổi trưa

Caffeine có thể giúp tỉnh táo, nhưng khi dùng vào buổi trưa hoặc chiều trong thời tiết nóng, nó lại gây mất nước, kích thích tim đập nhanh và làm mạch máu co thắt. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người có tiền sử bệnh tim hoặc huyết áp.

Nếu cần tỉnh táo, nên chọn các loại nước thảo mộc nhẹ như trà atiso, nước vối, hoặc đơn giản là một ly nước chanh nhạt – vừa giúp thanh lọc, vừa an toàn hơn.

Bỏ qua các dấu hiệu bất thường của cơ thể

Chóng mặt, nhức đầu, tim đập nhanh hay cảm giác choáng váng khi trời nóng thường bị xem nhẹ, nghĩ rằng chỉ do mệt mỏi thông thường. Nhưng thực tế, đây có thể là tín hiệu đầu tiên của cơ thể về sự mất cân bằng nhiệt độ hoặc huyết áp.

Đặc biệt với người lớn tuổi, người làm việc ngoài trời hoặc có bệnh nền, nên theo dõi huyết áp thường xuyên. Khi thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào kéo dài, cần nghỉ ngơi và đến cơ sở y tế kiểm tra ngay.

Mùa hè không chỉ là mùa của nắng vàng và những chuyến du lịch, mà còn là khoảng thời gian đòi hỏi chúng ta quan tâm hơn đến sức khỏe. Đột quỵ không phải lúc nào cũng đến đột ngột – đôi khi, nó là hệ quả từ những hành vi tưởng chừng vô hại trong đời sống thường nhật.

Chỉ cần thay đổi một chút trong cách uống nước, ăn uống, sinh hoạt và quan sát cơ thể kỹ hơn, bạn đã góp phần quan trọng trong việc phòng tránh những rủi ro sức khỏe không đáng có cho bản thân và cả gia đình.