Trang chủ Liên hệ       Thứ hai, Ngày 20/09/2021
 
 
THÔNG TIN
Giới Thiệu Hội
DANH SÁCH TẤM LÒNG VÀNG
Nhịp cầu Nhân ái
Du lịch và khám phá
Khoa học & Môi Trường
Việt Nam Đất Nước Con Người
Ẩm thực Nghệ Tĩnh
Sức khỏe & Đời sống
Trang Thể Thao
Tin tức Nghệ Tĩnh
Truyền thống Nghệ Tĩnh
Người Việt Trên Thế Giới
Tin Cộng Đồng
Tin Trong nước -Tin Quốc Tế -Tin Ucraina
Góc Cười
Thư Viện
Văn Nghệ
Văn hóa - Xã hội
BÀI DỰ THI VỀ XỨ NGHỆ
QUẢNG CÁO

 
Trang chủ > Sức khỏe & Đời sống >
  Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn , Người xứ Nghệ Kiev
 

21/06/2021

Bạn nên kết hợp tập aerobic cùng với chế độ ăn có cá, trứng; uống nhiều nước; hạn chế đường, muối.

 Ảnh minh họa

Bụng mỡ liên quan đến nhiều bệnh khác nhau vì đây là chất béo có hại nhất trong cơ thể.

Dưới đây là lời khuyên giúp bạn đốt cháy mỡ bụng trong vòng một tuần:

1. Tập aerobic hàng ngày

Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý.

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng, không cần phải tập các bài cardio.

2. Giảm carb tinh chế (đường, tinh bột)

Bạn nên tránh tiêu thụ carb tinh chế để giảm mỡ vùng bụng và hoạt động trao đổi chất tốt.

Bạn không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến. Hãy bỏ qua bánh mì trắng, cơm trắng, soda; ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt.

3. Giảm lượng muối

Hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày vì ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn bị đầy bụng. Khi mua hàng, bạn hãy để ý tới nhãn sản phẩm vì đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.

4. Ăn cá béo

Cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chứa axit omega-3. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim.

5. Bữa sáng giàu protein

Bạn nên bắt đầu ngày mới với một ít sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn đủ protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm giác đói.

Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể bổ sung protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong các bữa khác.

6. Uống đủ nước

Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn.

Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống có chứa nhiều đường và calorie.

Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.

7. Tiêu thụ chất xơ hòa tan

Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ. Do đó, bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn.

Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo - tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại hạt và đậu.

(Theo vietnamnet.vn)

Nguồn quehuongonline.vn

http://quehuongonline.vn/song-dep-song-khoe/bai-giam-mo-bung-trong-7-ngay-hieu-qua-an-toan-20210621155827463.htm



  Các Tin khác
  + Ghi nhận hơn 10.000 ca Covid-19, thêm 9.137 bệnh nhân được điều trị khỏi (19/09/2021)
  + Việt Nam ghi nhận 9.360 ca nhiễm trong nước, giảm 2.146 ca (19/09/2021)
  + Ghi nhận 11.506 ca nhiễm trong nước, riêng tỉnh Bình Dương tăng 1.015 ca (17/09/2021)
  + Muốn sống lâu bạn không thể quên thực phẩm này (17/09/2021)
  + Lý do vắc-xin Pfizer ít tác dụng phụ hơn (11/09/2021)
  + Việt Nam có thêm 13.321 ca nhiễm mới, trong đó có 8.680 ca tại cộng đồng (11/09/2021)
  + Công bố mới về kháng thể vượt trội của vaccine Moderna (06/09/2021)
  + Trong 24 giờ qua, Việt Nam ghi nhận 13.137 ca nhiễm mới, tăng 3.580 ca (06/09/2021)
  + Việt Nam ghi nhận 9.521 ca nhiễm trong 24 giờ qua, giảm 5.373 ca (05/09/2021)
  + 4 điều về Covid-19 phụ nữ mang thai cần biết (03/09/2021)
  + Chưa quyết định cấp phép cho vắc xin Nano Covax (30/08/2021)
  + Tập trung điều trị bệnh nhân Covid-19 theo mô hình "tháp 3 tầng" (29/08/2021)
  + Nghiên cứu mới chỉ ra thời điểm virus SARS-CoV-2 lây mạnh nhất (27/08/2021)
  + Việt Nam có 10.280 ca nhiễm mới và 6.945 bệnh nhân được công bố khỏi bệnh (23/08/2021)
  + Việt Nam có thêm 9.580 ca nhiễm mới, 5.519 bệnh nhân Covid-19 khỏi bệnh (16/08/2021)
  + Một bộ phận chứa độc tố của quả na nếu ăn vào dễ bị ngộ độc (15/08/2021)
  + Cảnh giác với bệnh thiếu máu (14/08/2021)
  + Biến rác thành robot trợ giúp người mắc Covid-19 (14/08/2021)
  + Bí kíp giúp F1, F0 cách ly tại nhà ăn ngon miệng (08/08/2021)
  + Hiệu quả đột phá của vắc xin Covid-19 chống biến chủng Delta (05/08/2021)
Playlist

GIỚI THIỆU
 

Kính thưa quý độc giả 

Website nguoixunghekiev.vn

hoạt động chính thức từ tháng

10/2012. và  phi lợi nhuận.

Trang tin đăng tải tin tức 

của cộng đồng người Việt tại Kiev

và toàn Ucraina, đồng thời lấy tin 

từ các trang báo mạng khác trên

nguyên tắc trích dẫn nguyên bản 

đường nguồn chính. Là những

người làm báo không chuyên nên

chắc chắn sẽ gặp sai sót không

mong muốn, chúng tôi sẽ tiếp thu 

chân thành những góp ý xây dựng 

của quý độc giả để cho trang tin 

ngày càng hoàn thiện hơn, xin gửi

về mục liên hệ trên mặt báo hoặc

Email: hosytruc@gmail.com

ĐT: 093-712-24-57

093-973-97-39

Xin trân trọng cảm ơn.

Biên tập: Hồ Sỹ Trúc

 

 

 
 
 

 

 


QUẢNG CÁO
Thống kê
Guests online: 3
Total: 40893802

 
 
 
Người xứ nghệ Kiev
Designed by July