Theo Bác sĩ chuyên khoa thận Hồng Vĩnh Tường (Đài Loan, Trung Quốc), cơ thể mất nước trong khi ngủ khiến độ nhớt của máu tăng lên, tạo điều kiện cho cục máu đông hình thành. Đây là lý do vì sao nhiều ca đột quỵ và nhồi máu cơ tim xảy ra vào khoảng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy.

1. Hai "khung giờ vàng" để uống nước bảo vệ tim mạch

Đừng uống nước một cách tùy tiện, hãy thực hiện đúng vào 2 thời điểm này để hỗ trợ tuần hoàn máu:

• Trước khi đi ngủ 30 phút (150 - 200ml nước ấm): Nhiều người sợ đi vệ sinh đêm nên nhịn uống nước trước khi ngủ. Tuy nhiên, lượng nước nhỏ (tầm một cốc nhỏ) giúp cơ thể tránh tình trạng thiếu nước trầm trọng sau nhiều giờ ngủ, từ đó ngăn máu cô đặc vào sáng hôm sau.

• Ngay sau khi thức dậy: Hãy đặt sẵn một cốc nước ấm cạnh giường. Sau khi tỉnh giấc, hãy cử động tay chân nhẹ nhàng trong 1 phút rồi uống nước. Thói quen này giúp bù đắp lượng nước đã mất, hỗ trợ thận hoạt động và đánh thức quá trình trao đổi chất.

2. Cách nhận biết cơ thể đang "kêu cứu" vì thiếu nước vào buổi sáng

Nếu bạn thấy các dấu hiệu này sau khi ngủ dậy, hãy bổ sung nước ngay lập tức:

• Nước tiểu sẫm màu: Màu vàng đậm, màu hổ phách hoặc mùi nồng hơn bình thường là dấu hiệu thận đang phải cô đặc nước tiểu để giữ nước.

• Cảm giác khô miệng, chóng mặt: Đây là dấu hiệu tuần hoàn máu giảm, oxy cung cấp lên não chưa đủ.

• Cân nặng giảm đột ngột: Nếu cân nặng giảm từ 0,5 - 0,8kg chỉ sau một đêm, cơ thể bạn đã mất đi một lượng nước đáng kể qua đường hô hấp hoặc mồ hôi.

3. Ai là người cần "đặc biệt lưu ý"?

Bác sĩ Hồng Vĩnh Tường nhấn mạnh 5 nhóm người sau đây tuyệt đối không được bỏ qua thói quen uống nước đúng giờ:

• Người mắc bệnh tăng huyết áp.

• Người mắc bệnh đái tháo đường.

• Người bị rối loạn mỡ máu.

• Người thường xuyên thức khuya.

• Người có thói quen ngáy khi ngủ (ngáy khiến cơ thể mất nước nhanh hơn qua đường hô hấp).

Lời khuyên từ chuyên gia

Uống nước đúng cách là phương pháp hỗ trợ đơn giản nhưng vô cùng đắc lực. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc các bệnh lý về tim hoặc thận cần hạn chế dung nạp nước, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có lượng nước phù hợp nhất.

Đừng chờ đến khi khát mới uống! Hãy bắt đầu thói quen uống nước ấm đúng thời điểm ngay từ tối nay để bảo vệ sức khỏe trái tim của bạn và gia đình.